Bagi pria dan wanita anggota tubuh kita yang satu ini tentu setiap hari bekerja sangat keras untuk membawa kita kemana pun tujuan kita. Oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk memiliki sepasang kaki yang kuat agar aktifitas harian kita tidak mengalami gangguan. Nyeri, pegal, hingga kram pada kaki adalah gangguan kesehatan yang sering kita alami terutama jika aktifitas kita terlalu padat dan kurang istirahat. Demikian ini adalah beberapa cara menguatkan otot kaki dengan olahraga yang tepat dan dapat Anda lakukan sendiri di rumah tanpa perlu mengunjungi pusat kebugaran.Berikut adalah cara untuk membuat otot kaki kuat :
Cara Menguatkan Otot Kaki Dengan Olahraga Yang Tepat
Squat
Salah satu gerakan olahraga paling mudah sebagai cara memperkuat otot kaki
adalah gerakan squat. Pertama, berdirilah dengan bahu tegap sambil
membuka kaki selebar pundak. Ulurkan tangan ke depan atau letakkan pada
pinggang kemudian tekuk lutut Anda. Tahan posisi tersebut selama
beberapa detik dan lakukan berulang kali hingga 8 hitungan. Lakukan
gerakan ini dalam 4 set latihan untuk memperoleh hasil yang optimal.
Selain dapat memperkuat otot kaki, bonusnya Anda juga akan mendapatkan
bentuk kaki yang ramping dan indah.
Lunges
Gerakan yang kedua ini juga cukup mudah
untuk Anda lakukan sendiri. Lunges dilakukan dengan cara berdiri tegak
dengan kaki dibuka selebar bahu kemudian tekuk salah satu lutut dan
luruskan kembali. Lakukan gerakan ini bergantian dan ulangi sebanyak 15
kali dalam 4 set latihan.
Cara Menguatkan Otot Kaki Dengan Menyenangkan
Olahraga untuk memperkuat otot kaki dapat
Anda lakukan dengan cara yang menyenangkan, yaitu dengan berjalan kaki.
Anda tinggal berjalan kaki berkeliling kompleks atau di taman terdekat
pada pagi hari di hari libur. Selain otot kaki menjadi terlatih olahraga
yang sederhana ini juga dapat merampingkan betis Anda. Lakukan bersama
pasangan atau keluarga agar olahraga ini dapat sekaligus menjadi
rekreasi bagi Anda.
Lari atau joging saat ini menjadi
olahraga yang semakin banyak diminati oleh masyarakat. Anda dapat
mencoba olahraga ini selain berjalan kaki untuk menguatkan otot kaki.
Sebaiknya kenakan sepatu joging khusus yang dapat meredam getaran agar
Anda terhindar dari resiko cedera pada kaki. Selain dilakukan di luar
ruangan, Anda juga dapat melakukan olahraga lari menggunakan treadmill.
Berenang juga dapat menjadi pilihan untuk mengencangkan otot kaki
walaupun sebenarnya olahraga ini dapat melatih hampir keseluruhan otot
tubuh kita.